Denna specifika typ av träning förbättrar mäns fertilitet
Lite löpning kan hjälpa dina små simmare. Om du är en man som tillbringar lite mer tid på soffan än du vill erkänna, och du planerar att börja försöka få ett barn snart, här är några råd: Träning kan förbättra kvaliteten på dina spermier avsevärt.
Specifikt kan måttlig steady state cardio som joggning förbättra dina spermiers hastighet, form och volym, enligt en ny studie publicerad i tidskriften Reproduction.
Hur olika övningar påverkade kvaliteten på mäns spermier
En sexmånadersstudie bland 261 tidigare stillasittande män i Iran fann att de som slumpmässigt tilldelades att börja träna på ett löpband förbättrade kvaliteten på sina spermier i termer av volym, spermieantal, rörlighet och morfologi (form och storlek). Alla män i studien fick i uppdrag att antingen träna med måttlig intensitet (springa med måttlig hastighet i 30 till 45 minuter, tre till sex dagar i veckan), högintensiv kontinuerlig träning (springa kraftigt i en timme på löpbandet, tre dagar i veckan), högintensiv intervallträning (omväxlande minuter av sprint och promenader i 20 till 30 minuter) eller ingen träning alls.
Alla träningsgrupper minskade signifikant sin vikt, kroppsfettprocent och midjemått. Men män som hade fått i uppdrag att träna kontinuerligt med måttlig intensitet lyckades förbättra sin spermiekvalitet mest och njöt också av träningens effekter längst.
“Våra resultat visar att träning kan vara en enkel, billig och effektiv strategi för att förbättra spermiekvaliteten hos stillasittande män”, säger forskaren Behzad Hajizadeh Maleki i ett pressmeddelande.
Gruppen med måttlig intensitet förbättrade sin spermavolym med mer än åtta procent. Deras spermiemotilitet var 12 procent högre, morfologin förbättrades med 17 procent och de hade 22 procent fler spermier i genomsnitt jämfört med kontrollgruppen, som inte tränade.
Men en vecka efter att träningen upphört sjönk antalet spermier, form och koncentration tillbaka till normala nivåer. Motiliteten återgår till tidigare nivåer efter en månad.
Forskningen undersökte inte varför måttlig kontinuerlig träning kan vara den bästa typen av träning för att förbättra spermiekvaliteten, men Maleki antog att det exponerade testiklarna för mindre stress och inflammation än de andra övningarna.
Sanningen om manlig infertilitet
Infertilitet betraktas ofta som en kvinnas hälsoproblem, men manlig infertilitet orsakar 30 procent av alla fall, enligt American Pregnancy Association. Cirka 8 procent av sexuellt erfarna män under 45 har träffat en fertilitetsläkare för att få hjälp med att bli gravida, rapporterar U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Av de som sökte medicinsk hjälp fick 18 procent diagnosen manlig faktor infertilitet. Fjorton procent hade problem med spermier, medan sex procent hade ett åderbråck i testiklarna som överhettar spermier.
Förutom att inte kunna bli gravid, tyder ny forskning på att dålig spermiekvalitet också kan innefatta en ökad risk för missfall. Exponering för rökning, illegal droganvändning, tungt drickande och miljögifter kan påverka spermiekvaliteten negativt, liksom medicinska tillstånd som diabetes, cystisk fibros, infektion eller behandling med kemoterapi och strålning.
Det finns sätt att behandla manlig faktor infertilitet, men de är ofta dyra och invasiva. Det är därför livsstilsförändringar som träning ofta är det första steget som män bör ta för att förbättra spermiekvaliteten, säger Dr Jesse Mills, chef för manskliniken vid University of California, Los Angeles.
I en video som publicerades i juli säger Mills att män bör hålla sina bärbara datorer borta från sina knä och undvika bastur, bubbelpooler och het yoga för att förhindra att testiklarna värms upp. Män bör också betona grönsaker och frukt i sin kost, och överraskande nog kan lite kaffe (bara två eller tre koppar om dagen) också bidra till att förbättra rörligheten.
Naturligtvis kan inte alla spermieproblem lösas med träning.
“Det är viktigt att erkänna att anledningen till att vissa män inte kan få barn inte bara är baserad på deras spermieantal,” sa Maleki. “Manlig infertilitetsproblem kan vara komplexa och förändrade livsstilar kanske inte löser dessa fall lätt.”
Par under 35 år som inte har kunnat bli gravida efter ett år bör söka läkarvård, medan äldre par bör söka hjälp redan efter ett halvår. Om paret redan har kända redan existerande tillstånd som kan påverka fertiliteten, såsom inkonsekventa perioder eller återkommande missfall, bör de överväga att söka hjälp omedelbart.
Maleki hoppas nu kunna undersöka om träningsförbättrade spermier faktiskt är bättre på att befrukta ägg.
